برای به حداقل رساندن از دست دادن عضلات در هنگام مصرف سماگلوتید (به عنوان مثال ، Ozempic® ، Wegovy®) ، ترکیب کنیدتغذیه استراتژیک ، آموزش مقاومت و نظارت پزشکیبشر در اینجا یک رویکرد تحت حمایت علمی وجود دارد:
1. اولویت بندی پروتئین بالا
● هدف روزانه:1.6-2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرمهدفوزن بدن (به عنوان مثال ، 110-150 گرم برای یک شخص 68 کیلوگرم/150lb).
● منابع:گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ ، لبنیات ، پروتئین آب پنیر/کازئین ، حبوبات.
● زمان بندی:برای به حداکثر رساندن سنتز پروتئین عضلات به طور مساوی در وعده های غذایی (30-40 گرم در وعده غذایی) توزیع کنید.
2. آموزش قدرت غیر قابل مذاکره است
● فرکانس:3-4 برابر روزهای کامل بدن یا روال تقسیم.
● تمرکز:حرکات مرکب (چمباتمه ، بن بست ، فشار ، ردیف) با اضافه بار پیشرونده.
● حداقل دوز مؤثر:2-3 مجموعه از 6-12 تکرار نزدیک به شکست در هر تمرین.
3. از کسری شدید کالری خودداری کنید
●هدف برایکسری متوسط(500-750 کیلو کالری در روز زیر نگهداری) ، بیش از 1 ٪ کاهش وزن بدن در هفته نیست.
●برای کنترل کالری از سرکوب اشتها Semaglutide استفاده کنیدبدونمیزان سوء تغذیه از طریق برنامه ها.
4. ترکیب کاهش وزن را کنترل کنید
●Track body fat % (DEXA, BIA scales) monthly-not just total weight. Goal: >75 ٪ از دست دادن چربی ،<25% from muscle.
●If losing >1 کیلوگرم در هفته ، افزایش کالری/پروتئین.
5. زمان بندی و هیدراتاسیون مواد مغذی را بهینه کنید
● قبل/بعد از تمرین:پروتئین 20-40G + کربوهیدرات (به عنوان مثال ، ماست یونانی + میوه).
● هیدراتاسیون:روزانه 3-4L آب (کم آبی بدن باعث شکستن عضلات می شود).
6. نظارت پزشکی
● دوز:کم (0.25mg در هفته) را شروع کنید و در هر دستورالعمل به آرامی تشدید کنید تا خطر از دست دادن عضلات کاهش یابد.
● کار خون:کنترل الکترولیت ها ، عملکرد کلیه/کبد ، ویتامین D ، B12.
● ملاحظات:اگر از دست دادن عضلات رخ داد ، در مورد قدم زدن پروتئین یا تنظیم کالری موقت بحث کنید.
چرا این کار می کند:
Semaglutide اشتها را کاهش می دهد و هضم را کند می کند ، که می تواند منجر به کمبود و از بین رفتن عضلات شود.پروتئین + آموزش مقاومت بدن شما را برای حفظ عضلات نشان می دهد، حتی در کسری کالری. مطالعات نشان می دهد افراد در آگونیست های GLP-1 که وزن خود را بالا می برند ، در حالی که وزن خود را از دست می دهندبه دست آوردنتوده لاغر
⚠️ نکته مهم:هرگز semaglutide خود را توصیف نکنید. برای تعادل خطرات (به عنوان مثال ، پانکراتیت ، تومورهای تیروئید) با یک متخصص غدد درون ریز یا متخصص چاقی کار کنید و برنامه خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
نکته نهایی:در صورت تلاش برای خوردن کافی ، از لرزش پروتئین یا وعده های غذایی کوچک و مکرر استفاده کنید. قوام ، کمال را ضرب می کند-حتی 2 جلسه قدرت هفتگی به طور قابل توجهی کاهش عضلات را کاهش می دهد! 💪
https://www.hormonerawsource.com/steroid-finished/steroid-finished-tablets/stromusc-semaglutide-0-5g-25-for-bodybuilding.html
